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沙發做運動1、用沙發靠摩運動：老年人背對沙發，后靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦an摩。2、用沙發做蹬車運動：老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

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視頻作者：濟南威陽醫療器械科技有限公司

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買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

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如果在寒冷的天氣里，你的臉色有點泛白，那么，你就該選用暖色系的而不是含太多白色的化妝品，以使面色顯得紅潤光澤。保養你的手和腳 1.在冬天，你的手的保養不可忽視，時常在手上涂些護膚霜，由指尖抹向手腕，井適當進行按擦，使皮膚完全吸收。2.為防止體溫的變化導致皮膚受損的產生，就要隨時注意你手部和腳部的保暖，并注意不要穿戴濕手套或濕襪子。3.當你從寒冷的戶外走人溫暖的室內時，會發現雙手又紅又腫，感到又麻又熱，這時，你把手高舉過頭一兩分鐘后再放下，可以幫助恢復正常。