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脂肪保衛：有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。

睡前食品：食用谷類食品是較簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的時刻補充一下。但是，睡前吃低熱量的食物后，要注意清理口腔，保持口腔清潔。

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視頻作者：濟南威陽醫療器械科技有限公司

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沙發做運動1、用沙發靠摩運動：老年人背對沙發，后靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦an摩。2、用沙發做蹬車運動：老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

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皮膚易裂的女性，要注意冬季的飲食結構，多吃魚頭、肉類、蛋類、牛奶，更不可忽視綠色蔬菜和豆類。不要用香皂洗臉。強堿性洗滌劑，會破壞皮膚表層的弱酸性保護膜。應該用弱酸性的除死皮護膚品，在臉部沒有皮膚破損的情況下，常用蜂蜜鮮雞蛋白敷臉，可以清潔皮膚，又可以嫩白緊膚。