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運動量的安排：在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛煉效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質。要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時間和間隔的時間。飯前飯后不宜進行劇烈運動，一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結束，要飯后一小時左右開始。運動后立即吃飯或飯后立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。運動中和運動后不可大量飲水，運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利于運動。運動大量飲水還會由于水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，增加心臟和shen臟的負擔，有損健康。

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視頻作者：濟南威陽醫療器械科技有限公司

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羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體還使體內有害物質隨汗排出。羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

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籃球是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會比賽項目。打籃球屬于一種有氧的運動，打籃球能夠讓全身的骨骼和關節得到充分的鍛煉，可以促進身體發育。打籃球屬于劇烈運動，打籃球后身體可能會出大量的汗，還會加速身體的血液循環，可以加速身體新陳代謝。打籃球可以訓練腦部的思考能力和判斷能力，還能夠訓練眼睛和耳朵的敏感度，打籃球可以提高身體機能，但要注意戴好防護用具，避免給身體帶來傷害。