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運動量的安排：在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛煉效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質。要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時間和間隔的時間。飯前飯后不宜進行劇烈運動，一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結束，要飯后一小時左右開始。運動后立即吃飯或飯后立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。運動中和運動后不可大量飲水，運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利于運動。運動大量飲水還會由于水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，增加心臟和shen臟的負擔，有損健康。

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視頻作者：濟南威陽醫療器械科技有限公司

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健康生活小建議：1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話、交流的速度才行。3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘、慢跑4分鐘等代替。4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。5、慢跑時建議前腳掌先著地。